Di seguito, dirò realmente due parole su come praticare questa disciplina, rimandando per il resto a cose già scritte.
Aggiungo però qualcosa di personale. Io mi ci sono avvicinato quasi per caso e, inizialmente, l’ho trovata interessante, come tante cose, ma non particolarmente coinvolgente. Poi, come mi succede per molte attività, ho constatato che il coinvolgimento deve essere prima di tutto mentale. E’ necessario entrare nei meccanismi, assimilarli, applicarli abbastanza bene, in modo che non siano fonte di stress, ed adattarli alle proprie esigenze. Quindi, è necessario distinguere quelli che sono un minimo di standard “tecnici”, che servono per fare queste attività con scioltezza, da tutto quello che è stereotipo: luoghi comuni, moda, o semplicemente tendenze prevalenti. Magari non diventiamo campioni, ma possiamo trarre da ogni disciplina cioè che è utile per noi.
Con la camminata sportiva, a me è successo un po’ questo.  

– è però molto meno traumatica rispetto alla maggior parte degli altri sport, compreso il Nordic walking;
– dovete fare un movimento delle braccia piuttosto vigoroso; anche se non usate le braccia in spinta, come nel Nordic walking, il buon coordinamento tra braccia, gambe e bacino, richiede che teniate una posizione corretta e la giusta tensione anche dei muscoli addominali e del tronco;
– la Camminata sportiva è comunque camminata veloce, che farete forzando più o meno i ritmi di una camminata normale; se non faceste un po’ di fatica, significherebbe che state facendo qualcosa di diverso, quindi non attività allenante;     
– come per tutte le attività fisiche, affrontatela con un preventivo controllo medico, soprattutto se venite da situazione di sedentarietà.
Qualche spunto più personale:
– potete praticarla davvero ovunque, con le opportune condizioni: vedete il paragrafo “Come farla”;
– aiuta a coordinarvi e, quando la fate bene, vi distende; vi rende più amici del vostro corpo; 
– la Camminata sportiva è diventata per me un complemento utilissimo anche per attività apparentemente un po’ lontane, come l’escursionismo, appunto per la capacità di coordinamento e di passaggio da un ritmo all’altro, a seconda delle esigenze.  
 

– la rullata del piede è fondamentale; forse ancora più che nel Nordic walking, è il piede che vi dà una spinta vigorosa in avanti;
– accompagnerete il passo con una torsione dell’anca, che vi aiuta ad allungare il passo;
– le braccia si muovono ritmicamente allo stesso ritmo, alternativamente al passo; il gomito va tenuto a circa 90 gradi ed il braccio compie una oscillazione vigorosa sull’articolazione della spalla; praticando la Camminata sportiva, vi renderete conto di quanto questo movimento delle braccia sia complementare a quello delle anche e della gambe ed aiuti quindi in modo determinante la progressione. A volte capita che, quando vi distraete un po’ e perdete il ritmo, la ripresa inizia proprio dalle braccia;  
– con la pratica, dovrete arrivare all’equilibrio ottimale tra lunghezza del passo e la sua frequenza; soprattutto all’inizio, o se non praticate con regolarità, passo lungo e frequenza elevata in genere non possono stare assieme; in queste condizioni, generalmente, per andare veloci la frequenza elevata prevale sull’allungamento della falcata, che richiede maggiore allenamento muscolare;
– anche il movimento della Camminata sportiva, che è comunque molto dinamico, vi riuscirà tanto meglio quanto più il vostro atteggiamento sarà rilassato, senza tensioni.

C’è chi pratica la camminata veloce anche sul tappeto mobile, in palestra. Io non sono frequentatore di palestre e non l’ho mai fatto. Il vantaggio è che,  a parte non essere soggetti alle avversità del tempo, sul tappeto potete regolare lo sforzo, simulando la salita.
E qui mi collego per parlare di qualcosa che ho constatato.
Fare Camminata sportiva in leggera salita è utilissimo:
– allena i muscoli che vi servono per praticare una buona rullata; anzi, andare in salita spesso serve per acquisire la consapevolezza di questo movimento;
– vi fa sentire la Camminata sportiva come una tecnica di camminata da adottare ogni volta che lo possiate fare, anche durante attività diverse, come l’escursionismo. Ad esempio, quando, in escursioni magari relativamente brevi e con poco peso sulle spalle, vogliate mantenere un buon ritmo lungo tratti con fondo più regolare. Oppure, può servire a rendere più veloci e divertenti tratti su strada che a volte dovete fare in certi percorsi.
In sintesi, io, che non sono un assolutista verso nessuna attività in particolare, ho percepito la Camminata sportiva come uno strumento utile, da inserire quando serva in una combinazione di attività motorie che ci aiutino a muoverci bene in natura, dosando le forze, e lo sforzo, come più ci è congegnale in determinate situazioni e momenti.

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